Важные ПРАВИЛА здорового сна:
⠀ • спать 6-8 часов в сутки
• сон в полной темноте
• ложиться спать примерно в одно и то же время - желательно до 23 часов (каждый час сна до полуночи равен 2 часам после)
⠀
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ
⠀ ♡︎ здоровому человеку можно спать в любой удобной позе ♡︎ дети предпочитают спать, лежа на животе, взрослые - на боку, в силу возрастных изменений опорно-двигательного аппарата (потеря гибкости позвоночника, тяжелее поднять грудную клетку во время дыхани) и сердечно-сосудистой системы (ощущение, что «сердце бьется о грудную клетку»). ♡︎ у пациентов с ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью, фибрилляцией предсердий, желудочковой аритмией есть особенности, которые следует учитывать ♡︎ пациенты с сердечной недостаточностью часто жалуются на увеличение выраженности одышки во время сна на левом боку, предпочитая спать на правом ♡︎ для выраженной сердечной недостаточности характерно положение «ортопное» – одышка в положении лежа заставляет спать сидя.
⠀ Почему «сердечникам» полезно спать на правом боку?
⠀ • диаметра левого предсердия
• преднагрузки на желудочки сердца
• легочного капиллярного и венозного давления
• венозного возврата
• предсердно-желудочкового градиента давления в левом предсердии и желудочке
• тонуса симпатической нервной системы (↓ЧСС и АД)
• тонуса парасимпатической нервной системы
• сердечного выброса
• функции левого и правого желудочков
• выраженности ночного апное (остановок дыхания во сне), в том числе у пациентов с аритмией
⠀ Но, ВАЖНО, что ни один диагноз